新的一年，很多人想要結(jié)束自己過(guò)去一年的焦慮和內(nèi)耗，卻找不到方法。

焦慮，源于一種思維陷阱——“災(zāi)難化思維”

很多人總是喜歡把事情往壞處想，甚至對(duì)于“尚未發(fā)生”的事情也是如此，不斷給自己巨大的壓力。

這種思維一般從“萬(wàn)一…怎么辦”的問(wèn)句開(kāi)始：

孩子玩游戲，父母覺(jué)得萬(wàn)一孩子沉迷網(wǎng)絡(luò)，學(xué)習(xí)不好，以后變成個(gè)不學(xué)無(wú)術(shù)的人怎么辦？

有的人工作中會(huì)想，萬(wàn)一這個(gè)工作沒(méi)有做好，被公司辭退了怎么辦？

還有的人看到朋友生病了，會(huì)想萬(wàn)一自己也生病了怎么辦？

......

這樣的思維模式實(shí)際上這是一種“災(zāi)難化思維”，是一種焦慮的泛化。

災(zāi)難化思維是指想象消極事件的最壞結(jié)果，將事情的后果災(zāi)難化，甚至想象不太可能發(fā)生的后果，腦補(bǔ)最壞的情景，將消極事件產(chǎn)生的負(fù)面影響急劇放大。

災(zāi)難化思維方式是一種歪曲事實(shí)的思維方式，會(huì)促使人們?cè)谛畔⒎浅Ｓ邢藁蛘呖陀^不利的情況下得出最糟糕的結(jié)論，假設(shè)最壞的結(jié)果會(huì)發(fā)生。

事情并不一定會(huì)比想象的更糟糕

也許你也有過(guò)類(lèi)似的感受：事情肯定會(huì)比自己想象的更糟糕。

但曾經(jīng)的擔(dān)憂和顧慮，真的發(fā)生了嗎？

心理學(xué)上，有一個(gè)著名的“煩惱箱”實(shí)驗(yàn)。

參與實(shí)驗(yàn)的人要寫(xiě)下未來(lái)7天的擔(dān)憂和煩惱，放到一個(gè)“煩惱箱”里。3周后，心理學(xué)家讓參與者核對(duì)自己寫(xiě)下的每一個(gè)煩惱有沒(méi)有發(fā)生。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，90%的煩惱都是杞人憂天。

參與者還記錄了當(dāng)下的煩惱，3周后再核查一遍，結(jié)果很多人說(shuō)這些煩惱已經(jīng)不再困擾自己了。

研究人員發(fā)現(xiàn)，我們有40%的煩惱是屬于過(guò)去的，50%的煩惱屬于未來(lái)，只有10%屬于現(xiàn)在。其中92%的焦慮從未發(fā)生過(guò)，剩下的8%都能輕松應(yīng)對(duì)。

我們時(shí)常用“特寫(xiě)鏡頭”去觀察問(wèn)題，就會(huì)覺(jué)得問(wèn)題龐雜得讓人害怕。

不妨把鏡頭拉遠(yuǎn)，放置到漫長(zhǎng)的人生里，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題可能不值得擔(dān)憂。

如果你正在經(jīng)歷困難，不是你的人生要完蛋，而是正在向上爬坡。

生活給了你一個(gè)巨大的機(jī)會(huì)，別讓自己毀在“災(zāi)難化想象”的思維里。

四招幫你擺脫災(zāi)難化思維

災(zāi)難化思維，也并不是罕見(jiàn)的問(wèn)題，每個(gè)人都可能有過(guò)這樣的經(jīng)歷。

當(dāng)你陷入思想漩渦感到不知所措時(shí)，試試以下四個(gè)小步驟來(lái)學(xué)習(xí)逐漸擺脫災(zāi)難化思維：

1.告訴自己，都是幻想

當(dāng)出現(xiàn)這種思維時(shí)，及時(shí)告訴自己：

這些所有的想法，都只是我的幻想而已，并不是真實(shí)發(fā)生的。

哪怕真的會(huì)發(fā)生，也不一定是想象中的這么糟糕。

當(dāng)意識(shí)到陷入思維旋渦時(shí)，也可以暫停判斷，試著做一些其他事情，比如出去走一走，或者改變自己的環(huán)境來(lái)幫助自己打破這個(gè)循環(huán)。

2. 不要夸大，保持樂(lè)觀

我們所有的擔(dān)憂里面，可能只有一小部分是合理的，而其他都是被我們所夸大了的。

因此，不要沉溺在一些毫無(wú)意義的幻想里面，這些幻想是悲觀的、消極的，且極大概率不會(huì)發(fā)生。

不但于事無(wú)補(bǔ)，并且還會(huì)削弱你的行動(dòng)力和決斷力。

不如以不同角度去解讀問(wèn)題，這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)很可能只是虛驚一場(chǎng)而已。

3. 停止幻想，做出行動(dòng)

從幻想中抽離出來(lái)，把注意力放在行動(dòng)上面。

去做一些有意義的事情，讓自己具備更多的資源和底氣，來(lái)面對(duì)真正可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題。

讓自己感到愉快、保持積極的心理狀態(tài)，才能夠更好地思考和解決問(wèn)題。

4.認(rèn)清自己，避免循環(huán)

學(xué)會(huì)認(rèn)清自己何時(shí)開(kāi)始陷入惡性循環(huán)，可以幫助停止惡性循環(huán)。

花一分鐘的時(shí)間停下來(lái)，觀察你周?chē)沫h(huán)境，關(guān)注你當(dāng)前的環(huán)境是如何影響你的思維模式的。

當(dāng)“災(zāi)難化”的想法過(guò)去后，試著找到觸發(fā)自己思維的原因，最好是具體的事、具體的時(shí)刻和具體的場(chǎng)景。

知道是什么觸發(fā)了這種思維過(guò)程，將有助于你識(shí)別這種模式，防止未來(lái)再次陷入惡性循環(huán)。

請(qǐng)記?。耗闼鶕?dān)心的事情，絕大多數(shù)都不會(huì)發(fā)生。